Wanneer haal je je volgende PR?

Vooruitgang motiveert als je hem ziet aankomen. Rep N Prep leest je eigen trainingsgeschiedenis en vertelt je twee dingen: wat je volgende personal record zou moeten zijn, en ongeveer wanneer je een gewicht haalt waar je naartoe werkt. Geen goeroe-formules, gewoon jouw cijfers.

Je volgende mijlpaal, automatisch

Open een oefening die je een paar keer hebt getraind en je ziet een voorspelling: je huidige beste, de volgende realistische mijlpaal en een schatting van wanneer je die haalt. Het legt een trendlijn door je eigen topsets over tijd, dus het getal is gebaseerd op hoe jij daadwerkelijk vordert, niet op een generiek sjabloon.

Het verschijnt vanzelf zodra je minstens drie gelogde sessies van die oefening hebt met een echte topset. Geen instellen nodig, en het is gratis voor iedereen. Er is ook een knop "Voortgang uitleggen" die de trend aan je AI-coach geeft voor een uitleg in gewone taal.

Vraag wanneer je een doel haalt

Jaag je op een specifiek getal, zoals 100 kg bankdrukken? Typ je doelgewicht in de doelvoorspeller en Rep N Prep schat de datum waarop je het haalt. Je krijgt een streefdatum, een marge (vroegst tot laatst) en een betrouwbaarheidsniveau, allemaal op een grafiek: je geschiedenis als doorlopende lijn, de voorspelling gestippeld door naar je doel.

Het houdt rekening met je topset-geschiedenis, je gewichtstrend, je trainingsfase en hoe vaak je traint, en je coach voegt een korte notitie toe over wat je er sneller zou brengen. Heb je het doel al verslagen, dan zegt het dat gewoon.

Waarom de cijfers te vertrouwen zijn

Beide voorspellingen zijn gebouwd op je echte topsets, niet op één formule voor iedereen. De voorspelling is een rechte least-squares-fit over je gelogde sessies, en houdt rekening met je lichaamsgewicht bij oefeningen als pull-ups en dips waar je eigen gewicht de belasting is. Warming-upsets worden genegeerd zodat ze de trend nooit vertekenen.

Hoe meer je logt, hoe scherper de schatting wordt. Een handvol sessies geeft een ruwe richting; een paar maanden data geven een echt bruikbare datum. Geassisteerde machineoefeningen worden weggelaten, omdat "minder assistentie" de andere kant op beweegt dan een normale PR.

Gebruik het om te programmeren, niet alleen om te kijken

Een voorspelde datum is een doel waar je naartoe kunt trainen. Zet het doel, zie de datum, en laat de trend je vertellen of je huidige tempo je er op tijd brengt. Is de lijn vlak, dan is dat je signaal om volume toe te voegen, je voeding aan te scherpen, of de coach te vragen wat je moet veranderen. Vooruitgang die je ziet aankomen is vooruitgang die je blijft najagen.